Descubre si estás experimentando estrés laboral

Parece que sentirse estresado por el trabajo es algo bastante común en nuestros días. De hecho, seguro que más de una vez, cuando le has preguntado a algún amigo cómo estás, te responde algo como “muy liado con el trabajo”, “hasta arriba…” o “no hago otra cosa que trabajar, así que no tengo mucho que contarte” y ni se diga si le preguntas directamente por el trabajo… Incluso es probable que seas tú mismo/a quien da estas respuestas cuando alguien te pregunta cómo te va.

Según fuentes nacionales, el estrés laboral no hace más que aumentar, ocupando el segundo puesto de los problemas de salud más comunes entre los trabajadores. Y es que el riesgo de normalizar “estar hasta arriba y no poder más” es pasar por alto los indicios de que es posible que estés sufriendo estrés laboral. Para saber en qué términos nos estamos moviendo, el estrés laboral puede entenderse como la reacción o consecuencia que sufrimos cuando hay un desequilibrio entre las demandas de mi trabajo y las capacidades o recursos que tengo a disposición para hacerle frente a dichas demandas. Dado a que nuestro cuerpo tiene unos recursos limitados, si se mantiene este desequilibrio, probablemente aparecerá esa sensación de agotamiento físico y mental de la que hablábamos.

Si experimentas estrés laboral mantenido en el tiempo, es probable que se esté manifestando de alguna de las siguientes maneras:

Psicosomático: cansancio, dolor de cabeza, problemas de sueño, dolor muscular, problemas digestivos, disminución del deseo sexual.
Conductual: no ir al trabajo (absentismo), consumir más sustancias de lo normal (café, alcohol, tabaco, fármacos…).
Emocional: apatía, ansiedad, culpabilidad por falta de éxito profesional, irritabilidad.
Social: disminuyen las ganas de hacer actividades sociales, aparecen problemas con la familia o la pareja, empeora la calidad de vida.
Cognitivo: pensamientos de desesperanza, falta de concentración, problemas de memoria, desgana hacia la vida en general

Laboral: actitud cínica o de resignación en el trabajo, conflictos laborales, desencanto profesional, puede que te sientas insatisfecho/a con los resultados de tu trabajo…

Si te has sentido identificado/a con bastantes puntos de los anteriores, que no cunda el pánico, desde nuestra consulta podemos ayudarte a poner solución a este problema. Es cierto que el tratamiento se adapta a cada caso en particular, pero se pueden destacar los siguientes puntos de trabajo:

Técnicas de desactivación. Aprende cómo manejar la activación fisiológica que genera el estrés y la ansiedad, es una de las pautas fundamentales.

Introspección. Conoce qué te está limitando en tu situación laboral como primer paso para la toma de decisiones.
Entrenamiento en toma de decisiones y solución de problemas. Cuando estás en la misma situación dañina demasiado tiempo, es inevitable que llegue el momento en el que tengas que tomar decisiones difíciles. Hazlo de la manera más eficaz posible.
Información. Aprende y nútrete de información contrastada sobre diferentes aspectos de la salud mental.
Autocuidado. Cuando sales del trabajo, sigues viviendo y, por lo tanto, toca aprender a escuchar tus necesidades y darles la importancia que tienen.
Gestión del tiempo. Si tienes otros objetivos vitales, a parte de sobrevivir en el trabajo, es interesante que aprendas a planificar tu día para que puedas caminar hacia tus metas.

Asertividad Aprende a cómo comunicar tus opiniones y necesidades dándoles el valor que tienen.

Jéssica Santamaría Gómez-Lobo

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